無氧運動有哪些項目?這五個運動在家開啟減肥模式

編輯:東方女性2022-05-23 14:55減肥方法
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文章簡介:無氧運動可以消耗我們的糖原,最后會間接幫助我們減肥。只要頻率合適,運動選擇得當,絕對可以通過無氧運動減肥。而且無氧運動還可以增加我們的肌肉含量,最終提高身體的基礎代謝率。

  無氧運動可以消耗我們的糖原,最后會間接幫助我們減肥。只要頻率合適,運動選擇得當,絕對可以通過無氧運動減肥。而且無氧運動還可以增加我們的肌肉含量,最終提高身體的基礎代謝率?;A代謝率提高后,熱量會被消耗掉,瘦下來不是夢。那么無氧運動有哪些項目?

  1、深蹲

  深蹲是一種常見的運動,因為對于我們來說,這個運動不僅可以鍛煉大腿前側的股四頭肌,還可以鍛煉全身的肌肉,讓我們的身材變瘦。在做深蹲運動的時候,一定要記得通過正確的姿勢來做,幫助我們運動。我們在做的時候,需要保證臀部低于膝蓋,盡量保持臀部向后,整個人保持平衡。做之前一邊吸氣一邊呼氣,下蹲后保持峰值收縮。最后身體可以得到有效的鍛煉,建議一次做3 ~ 4組,一組20 ~ 25。

  2、高抬腿

  高抬腿運動可以幫助我們減肥。有人會疑惑,抬腿是無氧運動嗎?只要你走得夠快,這就是無氧運動。當我們把腿抬得很高的時候,通過這個練習,可以幫助我們的下肢甚至整個身體得到有效的幫助。高抬腿的時候,注意大腿的發力。你必須用力推大腿,把大腿抬得高高的,盡可能貼在胸前,這樣才能幫助你的腿得到有效的鍛煉。當我們把腿抬得很高的時候,我們可以集體鍛煉,通過集體幫助自己鍛煉。建議一次做5到7組,一組20到25。

  3、平板支撐

  在生活找你可以通過平板支撐來幫助自己減肥,平板支撐對我們的腹部和其他部位有很好的鍛煉,可以幫助我們減肥,幫助我們變得更苗條。要點:身體呈俯臥位,雙肘彎曲,肩肘關節呈垂直狀態,腳著地,身體離地,用腳尖和前臂支撐重量,軀干伸直,注意頭與肩、胯、踝保持在同一平面,收緊腹肌和盆肌,眼睛盯著地面,保持呼吸均勻。每組60秒,一次訓練四組,每組間隔不超過20秒。

  4、卷腹運動

  生活中要平躺在地上,膝蓋彎曲90°,雙腳平放在地面上,雙手交叉放在胸前或耳朵上,肩部和腹部下沉,下頜微微內收,慢慢呼氣肩胛骨離地,保持腰部固定,然后慢慢吸氣回到原位,肩胛骨貼地一次。抬腿卷腹時,雙腳同時彎曲并抬起,保持小腿與地面平行。卷腹是最常見的腹部運動,主要鍛煉腹直肌。卷腹不等于仰臥起坐,雖然和仰臥起坐很像,但是技術要求和鍛煉效果都比仰臥起坐好,主要依靠髂腰肌和股四頭肌的努力來達到減肥的目的。

  5、啞鈴操

  在生活中動作要領單手握住輕量啞鈴,沒有啞鈴的可以用裝滿水的礦泉水瓶代替,手肘彎曲呈直角,將啞鈴或者礦泉水瓶舉到身體前方,然后方向,重復至少20次,速度越快效果越好。運動原理舉啞鈴做減肥運動,能夠有效提高體內蛋白質合成和基礎代謝,增加肌肉量,通過對肌肉施加壓力來達到減肥的效果。