有氧運動有哪些?(這五種有氧運動燃燒脂肪完美瘦身)

編輯:東方女性2022-05-08 08:35減肥方法
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文章簡介:有氧運動是一種燃燒大量脂肪的訓練方法,基本上任何能提高你心率的運動都可以算是有氧運動。對于減肥者來說,有氧運動的強度表現為運動量小,需要持續運動才能有效減肥和燃燒脂肪。

  有氧運動是一種燃燒大量脂肪的訓練方法,基本上任何能提高你心率的運動都可以算是有氧運動。對于減肥者來說,有氧運動的強度表現為運動量小,需要持續運動才能有效減肥和燃燒脂肪。無氧運動更有利于局部塑形,減脂或者有氧運動更有效。但如果無氧訓練持續30分鐘以上,就是有氧訓練。那么有氧運動有哪些?

  1、開合跳

  開合跳是一個自重訓練動作,不出門也能運動,在家也能快速提高心率,讓身體進入燃脂狀態。10分鐘跳躍的燃脂效果相當于慢跑20分鐘,只需要利用瑣碎的時間起來跑步。我們需要保持直立的姿勢,收緊腰部和腹部肌肉,然后起跳時雙腿向外站立,雙手緊貼頭頂,重復動作,直到筋疲力盡。然后稍作休息,再開始10多分鐘的開合跳。

  2、跳繩

  跳繩是從小玩到大的一項運動,只需要一根跳繩和一小塊空地就可以跳了。跳繩還可以分為快頻跳繩和低頻跳繩??祛l跳繩能使身體進入高強度間歇狀態,既能防止肌肉流失,又能提高燃脂效率。如果每次跳繩10分鐘,身體就會處于超耗氧狀態持續消耗熱量,從而達到燃脂效率。除了常規的跳法,你還可以挑戰各種變體跳法,跳繩的樂趣會大大提高,讓你更容易堅持下去。

  3、游泳

  游泳適合體重大的人訓練,水中有浮力,可以避免體重對關節的壓迫。游泳需要你擺脫水中的阻力向前游,無論是蛙泳還是自由泳,消耗的熱量都會高于跑步訓練。但是游泳需要很強的肺活量才能游得更久,不會游泳的可以嘗試在水中行走,只有運動才能消耗熱量。如果單純的玩水,是達不到燃脂目的的。

  4、打羽毛球

  羽毛球是兩人或兩人以上的競技項目,可以在娛樂中鍛煉身體,達到燃燒脂肪的目的。打羽毛球的時候需要抬頭看球,可以改善長時間坐著導致的脊椎疾病,同時提高手腳的靈活性和協調性。打完一場羽毛球會出汗,心跳會加快。保持每周2-3次羽毛球訓練,每次1小時以上,你的心肺功能會逐漸改善,運動能力也會逐漸提高。

  5、跑步

  跑步應該是最為熟悉的一種運動了,相比于其他的運動,這種運動對于器材、場地的選擇也沒有較多的限制,便于人們操作,因此它也是人們最喜愛的一種運動之一。長期跑步不僅能夠有效燃脂;還能夠鍛煉我們全身的肌肉,達到塑形的目的。但在跑步過程中也要注意自己的跑步姿勢,避免出現身體前傾的姿勢,使對我們的脊柱和膝蓋產生一定的損害。